1、一次只專注於一件事情。
當你行走的時候，專心行走。
當你吃飯的時候，專心吃飯。
2、慢慢地並謹慎地做事。
你可以一次完成一個任務，但也可能會急匆匆的完成它。
相反，你不能急，要慢慢來。
謹慎地注意你的行動，不要太急忙和隨意了。
這需要練習，但他有助於你專注於你的任務。
3、徹底地完成它。
全心全意關注你的任務。
不完成現時的任務不要進行下一個。
如果因為某些原因你不得不去做別的事，
至少儘量把沒有完成的放好並整理一下自己。
4、少做。
如果你少做，你就能够更專注地慢慢地、更徹底地做這些事情，
如果你把一天用不同的任務填滿，
你就會急忙地從一件事情到另一件事情，
而不會停下來去想你究竟做了些什麼。
5、在事情之間留些空間。
跟“少做”原則相關，
但這是管理你的日程表保證你總是有時間來完成每項任務的一種方法。
不要把事情安排的過於緊密——
相反在事情之間留些空間出來。
這會讓你的日程表更輕鬆，
留出空間也可以防止萬一一項任務花費的時間超過了你的計畫。
6、培養一種儀式。
儀式給人一種重要的感覺——
如果事情重要到需要一種儀式，
就需要給予你完成——
你可以建立你自己的儀式，
為食物的準備、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情、
為你醒來後做的事情和你上床之前做的事情、
為你在鍛煉之前做的事情。
是的，為任何你想做的事情建立一種儀式。
7、為特定的事情分配好時間。
在一天中的特定時間內是用來完成特定的活動的。
洗澡的時間、工作的時間、清潔的時間、吃飯的時間。
這可以保證這些事情有規律地完成。
你可以為你自己的活動分配時間，
不管是工作或是清潔或是鍛煉或是寧靜的沉思。
如果它很重要需要有規律地來完成，
那就考慮為它分配好時間吧。
8、花些時間在打坐上。
打坐是每天最重要的部分之一。
每天，有專門分配用來打坐的時間。
這種沉思確實是學習活在當下的練習。
你可以花些時間來靜坐冥想，
或做我所做的：我以跑步做為活在當下的一種鍛煉。
同樣地，你可以採用任何活動，
只要你你經常地去做並練習活在當下。
9、微笑和服務他人。
教會了謙遜，
確保生活不單單是自私的，也是為了奉獻他人的。
如果你是一個家長，
可能你已經至少在家庭中為服務別人花了些時間，
而不是家長的人們也許也做了這些。
類似地，微笑並與人為善是改善你周圍人生活的一種很好的方法。
也可以考慮志願參加慈善工作。
10、把清潔和烹飪變成冥想。
除了上面提到的打坐以外，
清潔和烹飪也是每天最榮耀的部分。
他們都是練習專注力的好管道，
可以是每天進行的很好的儀式。
如果烹飪和清潔對你來說似乎煩瑣的雜務，
試著用冥想的管道來完成它們。
全心全意做這些工作，集中注意、慢慢地、徹底地做這些事情。
這會改變你的一天（同時也給你一間乾淨的房間）。
11、思考什麼是必須的。
在禪僧的生活中基本上都是必須的要做的。
他沒有充滿鞋子的衣櫃或最新的時尚衣服。 他沒有冰柜和櫥櫃來存放垃圾食物。 他沒有最新的小玩意、汽車、電視或蘋果音樂播放機。
他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必須的器具、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡單，素餐通常有大米、味噌湯、蔬菜和泡菜組成）。
現在，我的意思不是說你應該完成像禪僧一樣生活——我也沒有這樣做。
但這確實提醒我們在我們的生活中有很多事情是沒有必要的。
思考我們真正需要的是什麼，
考慮擁那些不必要的東西是否對我們真的重要，
這對我們是有用的。
12、簡單生活。
簡單生活就是盡可能地處理掉那些沒有必要的和不重要的東西，
為重要的東西留存空間。
而什麼是重要的是因人而異的。
對我來說，家庭、寫作、跑步和閱讀是重要的。
對其他人來說，也許護理和志願工作、做禮拜和收集連環畫是重要的。
沒有什麼定律來規定對你來說什麼應該重要的——
但你應該考慮什麼是你生命中最為重要的，
通過去除不是那麼重要的事情為你生命中重要的事情留出空間來。
